Fadiga digital em alta: 4 dicas para reduzir o uso excessivo de telas

• • Excesso de telas afeta sono, postura e saúde emocional.
  • Brasileiros passam 5 horas por dia no celular, em média.
  • Mudanças simples ajudam a combater o estresse digital.

O uso excessivo de dispositivos eletrônicos, especialmente o celular, já afeta milhões de brasileiros. Esse comportamento, cada vez mais comum, gera fadiga digital, um estado de exaustão física e mental provocado pela exposição prolongada às telas.

De acordo com uma pesquisa da Data.AI, o país ocupa o quinto lugar no ranking global de tempo médio diário em smartphones: cinco horas por dia.

Segundo Vânia Wiezel, psicóloga parceira da TotalPass, que atua como uma solução completa de saúde e bem-estar para empresas, os danos ultrapassam o cansaço nos olhos.

O excesso de tempo diante de dispositivos pode comprometer a qualidade do sono, prejudicar a saúde postural e afetar negativamente o equilíbrio emocional.

A seguir, veja quatro dicas práticas para reduzir os efeitos da fadiga digital e melhorar sua rotina.

Dicas para aliviar o impacto do excesso de telas

1. Estabeleça limites de uso

Controlar o tempo de tela é essencial. Aplicativos de monitoramento ajudam a identificar abusos e a programar pausas estratégicas durante o dia. Além disso, evite telas ao menos uma hora antes de dormir. Isso reduz a exposição à luz azul e melhora a qualidade do sono.

2. Crie momentos livres de tecnologia

Desconectar-se intencionalmente é necessário. Por exemplo, praticar esportes, caminhar ou simplesmente ler um livro sem o celular por perto proporciona descanso cerebral e melhora o foco. Enfim, atividades analógicas ajudam a reduzir a dependência dos dispositivos e fortalecem o bem-estar.

3. Valorize as conexões humanas presenciais

A psicóloga destaca a importância de cultivar encontros reais. Momentos presenciais com amigos e família promovem vínculos genuínos e reduzem o uso de telas. Assim, criar esse espaço na rotina fortalece relações e gera uma relação mais saudável com a tecnologia.

4. Faça pausas ativas ao longo do dia

Ficar parado por muito tempo causa tensão muscular e dores posturais. Por isso, a dica é levantar-se, alongar-se e se movimentar a cada hora. Além disso, hidratação e alimentação equilibrada são fundamentais. Muitos sintomas como tontura e dor de cabeça estão ligados à desidratação ou baixa alimentação, agravados pelo excesso de tempo em frente às telas.