- Celular à noite aumenta insônia e reduz tempo de sono.
- Tipo de conteúdo não importa, tempo de tela sim.
- Estudo recomenda evitar telas até 1 hora antes de dormir.
Mexer no celular ou usar telas após deitar aumenta o risco de insônia, mostra um novo estudo com mais de 45 mil jovens adultos na Noruega. Pesquisadores descobriram que apenas uma hora extra de tela à noite eleva em 59% as chances de insônia e reduz em média 24 minutos de sono por noite.
Curiosamente, não importa o que a pessoa faz no celular. Redes sociais, vídeos, jogos ou leitura — tudo tem o mesmo efeito. Assim, para os cientistas, o problema não está no conteúdo, mas no tempo perdido que deixa de ser usado para dormir.
De acordo com a pesquisadora Gunnhild Johnsen Hjetland, do Instituto Norueguês de Saúde Pública, o tempo total na tela é o principal vilão. “O tipo de atividade tem pouco impacto. O que conta é o tempo que ela rouba do sono”, afirmou Hjetland, autora do estudo publicado na revista Frontiers in Psychiatry.
Dessa forma, a pesquisa usou dados da pesquisa nacional de saúde estudantil de 2022, que avaliou estudantes de 18 a 28 anos em tempo integral. Os participantes informaram quanto tempo usavam telas após ir para a cama e que atividades faziam, como filmes, podcasts, redes sociais ou jogos.
Celular atrapalha o sono
Também relataram o horário que dormiam, o tempo para pegar no sono, dificuldade para dormir, sonolência diurna e duração dos problemas. Além disso, a equipe usou esses dados para identificar os sintomas de insônia.
Mesmo quem usava só redes sociais não teve impacto maior. O efeito negativo se manteve igual entre todas as atividades de tela, o que sugere que o problema está mesmo no tempo roubado do descanso, e não na estimulação causada por cada conteúdo.
Luz da tela, notificações e conteúdo envolvente também prejudicam. Os pesquisadores alertam que esses fatores interrompem o ciclo natural do sono e dificultam relaxar à noite.
A equipe recomenda que as pessoas evitem telas entre 30 e 60 minutos antes de dormir. Desativar notificações e manter um ambiente tranquilo pode ajudar.
Por fim, os autores lembram que o estudo não prova uma causa direta, mas aponta um padrão claro: usar telas na cama atrasa o sono e piora a qualidade do descanso. Para quem tem insônia, reduzir o uso noturno de celulares pode ser um bom começo.
